Sisältö
Uthållighet
En bra uthållighetskondition hjälper dig att orka i och återhämta dig från en belastande dag. Det rekommenderas att du ägnar dig åt uthållighetsträning minst tre gånger i veckan. Utöver hälsan i hjärt- och cirkulationssystemet förbättrar regelbunden träning koncentrationsförmågan, höjer humöret och kan hjälpa vid problem att somna.
Ladda ner färdigt träningsprogram
Ladda ner Smart Moves träningsprogram för uthållighet (PDF)
Muskelstyrka
Muskler behövs över allt; en bra muskelkondition underlättar rörelse och upprätthåller funktionsförmågan. Du kan utveckla din muskelkondition till exempel på gymmet eller genom olika funktionella muskelkonditionsövnningar. Kom också ihåg vardagsmotionen.
Kroppsvikt
Träning med kroppsvikt är en effektiv form av muskelträning där du enbart använder din egen kroppsvikt som motstånd. Du behöver inga redskap för att träna med kroppsvikt men du kan använda en träningsmatta.
Ladda ner träning med kroppsvikt (PDF)
Gym
Det lönar sig att börja styrketräna med små vikter, eftersom styrketräning som görs på fel sätt ökar risken för skador. Det lönar sig att först bekanta sig med gymmet tillsammans med till exempel en gymtränare. Kanske det finns en idrottsinstruktör eller en idrottstutor på din skola? När du har lärt dig rätt teknik för att lyfta och du kan använda maskinerna på rätt sätt, kan du börja på riktigt.
Ladda ner styrketräning på gym (PDF)
Rörlighet
Rörlighet betyder ledernas rörelseomfång. En begränsad rörlighet och spänning i lederna kan leda till bland annat smärttillstånd i ryggen eller axlarna samt huvudvärk. Rörligheten har en stor inverkan på hållingen, utvecklingen av felaktiga positioner samt känslighet för skador.
Överkropp
Ladda ner rörlighetsträning för överkroppen i PDF -form
Underkropp
Ladda ner rörlighetsträning för underkroppen i PDF -form
Kroppsvård
Kroppsvård betyder, såsom namnet berättar, vård av kroppen. Kroppen vårdas med hjälp av fysiska övningar men du vårdar också din kropp genom att sova gott, vila tillräckligt och äta mångsidigt samt dricka tillräckligt med vatten. – Kroppsvårdsövningar kan du göra före eller efter en träning eller så kan du träna kroppsvård på bestämda dagar några gånger i veckan. Det viktigaste är att du vårdar kroppen regelbundet. Då återhämtar sig kroppen från träning och långa studiedagar.
Samarbete
Videorna och programmen för muskelträning (gym och kroppsvikt) har planerats och förverkligats i samarbete med Smart Moves, Liikkuva koulu -projektet, LIKES-forskningscentret, Utbildningsstyrelsen och Terve koululainen -projektet. – Muskelträning med kroppsvikt, rörelseövningen för överkroppen och den vårdande träningen för nacke och axlar har planerats i samarbete med Sportyplanner -tjänsten, UKK-institutet och experterna på Tampereen Urheilulääkäriasema.