Energiintaget och tallriksmodellen

Ett passligt energiintag betyder att du får tillräckligt med energi för att orka fara omkring från ett ställe till ett annat. Vikten hålls i schack då ditt energiintag är i enlighet med din energiförbrukning. Energibehovet är individuellt och påverkas av bl.a. könet, mängden idrott/motion och nivån av vardagsaktivitet.

Energibehov

Den största andelen av energibehovet formas av att bara vara. Fastän du bara sitter på en stol förbrukar du åtminstone en kilokalori per viktkilogram i timmen. Exempelvis förbrukar en person på 70 kilogramungefär 70 kilokalorier per timme i vila.

Energi behövs bland annat för att hjärtat ska pumpa, hjärnan tänka, maten smälta och du ska hållas varm. Vid motion och vardagliga sysslor kan energibehovet tidvis bli flera gånger större än det är i vila. Ett uppskattat dagligt energibehov för flickor i 15-18 års ålder är 2200 kilokalorier (1500-2700 kcal) och för pojkar i samma ålder är uppskattningen 2700 kilokalorier (1600-3600 kcal).

Tallriksmodellen

Du får tillräckligt med energi då storleken och innehållet på måltiderna är förnuftiga. Tallriksmodellen är ett bra hjälpmedel då du planerar dina måltider: