Hälsa genom rörelse – ett steg i taget
Motionsrekommendation per vecka för 18–64-åringar berättar hur mycket man behöver motionera för hälsan samt ger exempel på hur man kan öka vardagsrörelse.
Hur mycket är det bra att röra sig?
- Rask motion för hälsans skull minst 2 h 30 min per vecka ELLER ansträngande motion för bättre kondition minst 1 h 15 min per vecka.
- Muskelstyrka och rörelsekontroll som stöd för funktionsförmågan minst 2 gänger per vecka.
- Lätt vardagsrörelse så ofta som möjligt.
- Pauser i stillasittandet alltid då du kan.
- Återhämtande sömn tillräckligt.
- Hälsofördelarna ökar när man motionerar längre eller mer ansträngande än vad som rekommenderas i motionsrekommendationen.
- Redan några minuter av fysisk aktivitet räknas som rörelsestunder.
En rask fysisk aktivitet leder till en lätt andfåddhet (du kan ändå tala). En ansträngande fysisk aktivitet leder till en tydligt andfåddhet (det är besvärligt att tala på grund av att man är andfådd).
Bedom motion -webbapplikationen för vuxna över 18 år
Man kan utvärdera sina nuvarande motionsvanor och jämföra dem med motionsrekommendationerna genom att fylla i webbapplikationen. Med hjälp av appen kan man också ta reda på om man sover tillräckligt samt hur aktiv sin vardag är.