Då du har en bra arbetsställning riktas möjligast lite belastning på kroppen. Då belastas ingen kroppsdel för mycket.
Ergonomitips för den som har ett fysiskt arbete:
- Planera ditt arbete. Före du börjat ska du fundera på i vilken ordning det lönar sig att göra jobbet och ifall du behöver några hjälpmedel eller hjälp av arbetskamraterna för att kunna genomföra jobbet.
- Lyft på rätt sätt! Lär dig rätt teknik för att lyfta saker och tillämpa den alltid då du lyfter något.
- Använd hjälpmedel alltid då det är möjligt, till exempel då du lyfter eller bär något.
- Fäst uppmärksamhet vid återhämtningen under arbetsdagen: sträck på dig och slappna emellanåt av i axlarna.
- Ju bättre kondition du har, desto bättre orkar du också i utmanande arbetsomständigheter och -ställningar. Håll alltså kroppen i skick genom att röra på dig på fritiden.
- Be om hjälp vid tunga arbetsfaser.
Lyft rätt
Inte ens det starkaste proffset har en rygg som håller om hen lyfter saker i en dålig ställning.
En av de vanligaste orsakerna bakom akut ryggsmärta är att lyfta något med rund rygg. Oberoende om du lyfter något en eller hunda gånger om dagen bör varje lyft göras noggrant.
Kom ihåg följande tips när du lyfter något:
- Använd benen! Böj ordentligt på knäna så du kommer tillräckligt lågt ner för att kunna hålla ryggen rak.
- Fötterna är inte placerade bredvid varandra, utan den ena foten placeras lite framför den andra.
- Aktivera magmusklerna när du lyfter.
- Ställ dig nära intill föremålet som ska lyftas.
- Lyft inte tunga föremål ensam.
- Använd liftar och andra hjälpmedel alltid då det är möjligt.
- Ett lätt föremål kan också vara svårt att lyfta ifall man inte får ett ordentligt grepp om det. Be vid behov en kompis till hjälp.
Arbetsuppgifter som kräver att armarna bärs upp
Att bära upp armarna ovanför axelhöjd belastar nacken och axlarna.
Många jobb kräver att armarna bärs upp vid axelhöjd eller högre. I den ställningen spänns axlarna och följden är oftast smärta i nacken. Frisörer är vana vid att jobba med armarna upphöjda.
Om ditt jobb innebär att du måste bära upp armarna ska du lägga märke vid följande saker:
- Planera ditt jobb på ett sätt dom gör att arbetet som kräver att du bär upp armarna är så kortvarigt som möjligt.
- Pausa arbetet för att låta musklerna vila. Alltid då du har möjlighet att sänka ner arbetsföremålet eller höja arbetsställningen, gör det.
- Ta ändå arbetssäkerheten i beaktande.
- Gör pausgymnastik till en vana. Du behöver inte börja gymnastisera, men några rörelser som sätter fart på blodcirkulationen (t.ex. cirklande axelrörelser) är redan till stor nytta.
- Motion på fritiden ger viktig motvikt till jobbet, eftersom spända muskler kräver rörelse för att kunna slappna av.
För att undvika spänning i nacken är det viktigt att med jämna mellanrum pausa arbete som kräver upphöjda armar.
Repetitivt arbete
Konstant upprepning av samma rörelse kan orsaka olika smärtor och belastningsskador.
Repetitivt arbete sker ofta vid exempelvis butikskassan och vid matutdelningen i ett storkök. Långvarig ensidig belastning kan orsaka smärtor och belastningsskador, såsom senskador och -inflammationer. Oftast förekommer symtomen kring handleden och underarmen.
Det är speciellt viktigt att vara noggrann med arbetsställningen när man jobbar med något som innebär att samma arbtesfaser konstant upprepas. Om du märker att någon arbetsfas belastar dig skadligt ska du reagera så snabbt som möjligt. Fundera om du kan göra jobbet på något annat sätt. Be om hjälp av kollegerna, chefen eller arbetsskyddet. Med hjälp av en liten ändring kan du redan undvika en otäck belastningsskada.
Lösningar gällande ergonomin eliminerar aldrig all belastning. Du är alltid tvungen att också använda dina muskler för att hitta en bra arbetsställning.