Motionsrekommendation för barn och unga

Rask och ansträngande fysisk aktivitet minst en timme per dag

För alla barn och unga i åldern 7–17 år rekommenderas minst 60 minuter mångsidig, rask och ansträngande fysisk aktivitet per dag på ett sätt som är anpassat till åldern och lämpligt för individen. Återkommande och långvarigt av stillasittande bör undvikas.

Alla barn och unga bör röra på sig varje dag

• Förbättra uthålligheten 3 gånger i veckan. Höj pulsen och bli andfådd.
• Håll dig pigg och aktiv. Undvik långa stunder av stillasittande och ta pauser i sittandet.
• Stärk musklerna och skelettet 3 gånger i veckan. Jobba på vigheten, balansen och spänsten.
• Öka välbefinnandet. Rör på dig alltid när du kan. Komplettera dina idrottshobbyer med en aktiv vardag.
• Återhämta dig från dagens aktiviteter. Sov tillräckligt. Ge hjärnan tid att strukturera tankar och att bygga upp nytt.

Uppnå den rekommenderade mängden av fysisk aktivitet

Rekommendationen för fysisk aktivitet kan alltså uppnås på många sätt. Det är viktigt att du hittar de sätt att motionera som du gillar.

1. Lägg till mer tid för alla typer av fysisk aktivitet.
2. Undvik långa stunder av stillasittande.

Det är viktigt att göra ändringarna stegvis: Först 15 minuter mer fysisk aktivitet samt 15 minuter mindre stillasittande, sedan lite till.

Tips för att lägga till mängden av fysisk aktivitet i vardagen

• Genom att röra sig på skolvägen på egna ben sparar du euro och undviker rusningsbussar.
• Gå i trappor i stället för att åka hiss. I trappan kan du stöta ihop med vänner.
• Vara aktiv på pauserna. Spela pingis eller biljard med kompisar, eller ta över en gymnastiksal för att spela innebandy tillsammans.
• Det är trevligt att bjuda hem kompisar. Det blir rörelse på hushållssysslorna!

Video 1. Rekommendationen om fysisk aktivitet för barn och unga – Aidas och Pyrys dag

Webbapplikationen: Rekommendationen om fysisk aktivitet för barn och unga i åldern 7–17 år

Med hjälp av Online-enkäten om motion -webbapplikationen kan enkätsvararen bedöma sin fysiska aktivitet och ger respons om hur sina motionsvanor stämmer överens med rekommendationen om fysisk aktivitet för barn och unga i åldern 7-17. Online-enkäten erbjuder dessutom en sammanfattning av motionen och sömnen under veckan.