Det här kan du testa på hemma om John Blund inte syns till:
- Slutför schemalagda sysslor före klockan 21, annars kan de sitta kvar i tankarna när du ska lägga dig.
- Skriv ner dina bekymmer på ett papper, så har du också utrymme för andra tankar.
- Släck alla skärmar en timme före läggdags. Blåljuset från elektroniska apparater stör utsöndringen av melatonin. Det här fördröjer insomnandet.
- Undvik kaffe, cola- och energidrycker före läggdagse, de piggar upp dig.
- Att räkna andningen hjälper dig att slappna av och somna. Räkna i dina tankar till fyra under inandning och till sju vid utandning. Justera räknandet så att det passar din andningsrytm.
- Ät et passande kvällsmål. Ifall du är vrålhungrig eller proppmätt är det svårt att somna.
- Undvik ansträngande motion ett par timmar före läggdags. Kom ihåg att en avslappnad utomhusvistelse kan till och med förbättra sömnen och underlätta insomnandet.
- Försäkra bästa möjliga omständigheter för din nattsömn. Rena lakan, en bra kudde och ett bra täcke samt passlig belysning och värme främjar dina möjligheter att somna och att ha en bra nattsömn. En dålig kudde kan också vara orsaken till smärta och problem i nacken och axlarna.
- Alkohol är ingen sömnmedicin! Sömnen rubbas av alkohol och sömnen är inte lika avslappnande som normalt ifall du har alkohol i blodet.