Studierna sker alltmer på en skärm och med hjälp av en telefon. Samtidigt minskar avståndet mellan ögonen och skärmen och ögonen belastas mer än tidigare. Speciellt under långvarigt och noggrant arbete som sker på nära avstånd kan ögonen börja svida, rinna eller kännas torra.
Det lönar sig att låta ögonen slappna av och piggna till emellanåt. Pauser minskar belastningen som arbete på nära avstånd orsakar. Att lyfta blicken från skärmen och rikta den på något som finns längre bort samt ögongymnastik stimulerar ögonmusklerna. Fäst också uppmärksamhet vid tillräcklig belysning och minimerad reflektion från datorskärmen.
Sex rörelsetips för att slappna av ögonen
- För blicken mot golvet och blinka med ögonen. Det här fuktar ögats yta och slappnar av ögonmusklerna.
- Fäst blicken på något som finns långt borta och försök se förvånad ut. Efter det ska du spänna fast ögonen. Upprepa några gånger.
- Föreställ dig en stor liggande åtta 3-4 meter framför dig. Följ ett par gånger åttans form med blicken och byt sedan riktning. Upprepa 2-3 gånger.
- Håll ditt huvud stilla. Titta till vänster och sedan till höger. Titta neråt till näst och fäst blicken vid något. Titta sedan uppåt och fokusera blicken exempelvis på takranden eller lampan. Upprepa några gånger.
- Titta långt bort och rynka pannan flera gånger. Rörelsen ökar blodcirkulationen.
- Stäng sedan ögonen och andas djupt några gånger medan du slappnar av ögonen och ansiktet.