En bra arbetsdag innehåller stående, sittande, rörelse och pauser. Vanligtvis är dagens lopp ändå mer ensidigt. Det är viktigt att återhämta sig från arbetsdagens belastning för att orka på jobbet. Olika jobb belastar på olika sätt, alltså återhämtar man sig också på olika sätt. Återhämtningen från arbetet borde börja redan under pauserna på jobbet och fortsätta på fritiden.
Proffsets tips för återhämtning:
- Fixa hållningen! I vilket arbete som helst börjar vi under dagens lopp säcka ihop. Sträck på dig och fixa hållningen så ofta som möjligt.
- Pausa! Det är bra att göra pausgymnastik till en vana redan under studietiden. En liten rörelse i axlarna och benen sätter redan fart på blodcirkulationen.
- Rör på dig! Ensidiga arbetsställningar, sittande eller stående, och arbete i en svår ställning under en längre tid kan vara utmanande. Som motvikt behöver speciellt ryggen och axlarna någon typ av rörelse.
Pausa arbetet
Pauserna hjälper dig att orka bättre och minskar belastningen på kroppen. Pausernas uppgift är att hjälpa dig att orka och fokusera. Under pauserna hinner kroppen och hjärnan vila.
En paus piggar upp dig då du inkluderar lite rörelse. Lite rörelse och stretchning i kroppen kräver inte mer än ett par minuter.
Tips för att pausa arbetet:
- Sträck på dig.
- Cirkla axlarna.
- Om du sitter mycket – ställ dig upp. Om du däremot står hela arbetsdagen – sitt på pauserna.
- Stretcha och rör på dina trötta muskler.
Motion återhämtar
En bra kondition och regelbunden motion möjliggör att arbetsdagen inte tömmer batterierna helt och hållet och då orkar du göra trevliga saker på fritiden. Din kondition påverkar också hur belastande arbetet känns. En person med bra kondition belastas mindre i arbetet än en person med dålig kondition.
Det lönar sig inte att stanna i soffan om man upplever smärta i axlar eller rygg, däremot lönar det sig att röra på sig. Din kropp kan signalera att den behöver återhämtande motion, eftersom smärta ofta är en följd av utebliven rörelse.
Hitta en form av motion som passar dig, som återhämtar både kropp och knopp efter arbetsdagens belastning.