Är du proffs på välbefinnande?

Motion 1/3: Vad av följande beskriver bäst dina erfarenheter av konditionsträning (t.ex. rask promenad, löpning, bollsporter)?

Motion hör inte till min livsstil

Jag motionerar och cyklar i vardagen (t.ex. i skolan, hobbyer) och utövar sporadiskt konditionsträning

Ett par gånger i veckan går jag ut på länk, utöver vardagsmotionen

En självklarhet att jag varje vecka har mångsidig och ansträngande träning, utöver vardagsmotionen

Nästa fråga

Motion 2/3: Vad av följande beskriver bäst dina erfarenheter av muskelträning (t.ex.. tyngdlyftning och gymnastik)?

Muskelträning hör inte till min livsstil

Knappt någon muskelträning alls, jag tycker om att träna annat

Jag tränar ibland, dessutom utför jag tunga kroppsarbeten i vardagen, såsom snöskottning, skogsavverkning…

Jag går på gym en gång i veckan, dessutom skruvar jag bilar, mopeder, bygger eller städar på fritiden, vilket aktiverar mina muskler.

Jag tränar mångsidig och ansträngande muskelträning minst 2 gånger i veckan, samt att jag i vardagen använder mina muskler ansträngande.

Nästa fråga

Motion 3/3: Hur undviker du träningsskador? (t.ex. ankelvrickning, att falla med cykeln)? Lägg kryss i alla rutor som stämmer in på dig.

Jag motionerar regelbundet och mångsidigt

Jag värmer alltid upp innan träning

Jag tränar i ändamålsenliga kläder

Jag förutser faror i träningsmiljön (t.ex. hal spelplan, sand längs vägen på rullskridskorutten)

Jag äter och dricker förnuftigt innan och efter träningen

Jag använder inte rusmedel i samband med träning

Jag månar om tillräcklig sömn och återhämtning

Jag följer spelregler

Jag hjälper kompisar i nöd och behärskar första hjälp vid träningsskador

Nästa fråga

Stillasittande: Hur många timmar per dag sitter eller ligger du ner? (sömn räknas inte med)

Under 7 timmar

7-9 timmar

Över 9 timmar

Nästa fråga

Kost 1/2: Hur äter du i vardagen? Kryssa i de måltider som hör till ditt dagliga kostintag.

Frukost

Skollunch

Mellanmål eller kvällsbit

Middag

Nästa fråga

Kost 2/2: Hur ofta äter du hamburgare, pizza, godis, glass osv.?

Sällan

En liten godbit dagligen (t.ex. liten chokladstång, glass eller liten bulle)

Äter snabbmat några gånger i månaden och annat gott ibland

Äter snabbmat 1-2 gånger i veckan och ibland annat gott

Utöver vanliga måltider äter jag en påse godis/ dricker en liter limsa per dag.

Äter snabbmat, dricker limsa och äter annat gott minst 3 gånger i veckan.

Nästa fråga

Sömn: De flesta behöver 8 timmar sömn i dygnet. Vilket av följande alternativ beskriver bäst dina sömnvanor?

Jag sover tillräckligt och känner mig sällan trött

Ibland sover jag för lite

Jag vaknar ofta eller får inte sömn

Jag sover för lite och är ofta trött

Nästa fråga

Rusmedel: Vad är din inställning till rusmedel? Lägg kryss i rutan om du är av samma åsikt.

Jag röker regelbundet

Jag snusar regelbundet

Jag använder e-cigarett regelbundet

Jag använder cannabis eller andra droger

Jag går bakfull till skolan/jobbet ibland

Jag dricker mig berusad varje vecka

Inget av dessa

Nästa fråga

Psykisk hälsa: Kryssa i de påståenden som beskriver dig.

Jag känner igen mina styrkor och uppskattar dem

Jag känner igen mina känslor och kan prata om dem

Jag klarar av besvikelser och motgångar

Jag agerar enligt mina värderingar och behöver vanligtvis inte ångra mina handlingar

Jag känner igen vad som orsakar stress hos mig och kan stanna upp vid behov

Jag känner mig inspirerad och ser ljust på framtiden

Jag vet vad som får mig att må bra och ger mig kraft och gör sådant i vardagen

Nästa fråga

Socialt nätverk och kontakter

Jag har vänner som jag umgås med

Jag känner att jag hör till gruppen

Jag vet vem jag kan vända mig till när jag har bekymmer

Jag lyssnar och hjälper mina vänner och mår bra av det

I min närhet finns människor, i vilkas sällskap jag kan vara mig själv

Jag vågar möta konflikter och reda ut dem

Jag har aktiv kontakt med min familj och mina vänner

Nästa fråga