#muuks-container {display:none !important;}

JavaScript is not enabled in your browser! This quiz requires JavaScript to work. Please enable JavaScript from your browser settings and reload this page.

Miten hyvin huolehdit omasta hyvinvoinnistasi?

Tee testi ja saat tietää, miten hyvin huolehdit itsestäsi. Tiedätkö jo, mikä auttaa sinua voimaan hyvin? Tai voitko tehdä asioita paremmin? Testi kertoo, millaiset elintavat sinulla on. Saat tietoa ja vinkkejä, miten voit parantaa hyvinvointiasi.

Voit vastata aivan rehellisesti. Sinun ei tarvitse kertoa nimeäsi tai sähköpostiosoitettasi, kun vastaat. Vain sinä näet vastauksesi ja testin tuloksen.

Aloita testi

Liikunta 1/3: Ajattele tavallista viikkoasi ja kestävyysliikuntaa. Mikä näistä kohdista sopii sinulle parhaiten?

Kestävyysliikuntaa ovat esimerkiksi reipas kävely, juoksu ja pallopelit.

Kestävyysliikunta ei kuulu elämääni

Kävelen tai pyöräilen arjen matkat, kuten matkan kouluun, harrastukseen tai kauppaan. Joskus harrastan kestävyysliikuntaa.

Kävelen tai pyöräilen arjen matkat. Noin kaksi kertaa viikossa harrastan kestävyysliikuntaa, esimerkiksi käyn kävelyllä.

Harrastan säännöllisesti kestävyysliikuntaa. Treenaan usein kovaa ja monipuolisesti. Lisäksi liikun arjessa.

Seuraava kysymys

Liikunta 2/3: Ajattele nyt tavallista viikkoasi ja lihaskuntoharjoittelua. Mikä näistä kohdista sopii sinulle parhaiten? Lihaskuntoharjoittelua ovat esimerkiksi painojen nostelu ja jumppa.

Lihaskuntoharjoittelu ei kuulu elämääni.

En harrasta lihaskuntoharjoittelua, koska tykkään liikkua muilla tavoilla.

Harrastan joskus lihaskuntoharjoittelua. Lisäksi teen usein raskaita kotitöitä, esimerkiksi lumitöitä tai puutarhatöitä.

Käyn kerran viikossa kuntosalilla tai jumpassa. Lisäksi teen välillä asioita, joissa tarvitsen voimaa, esimerkiksi siivoan, remontoin tai korjaan autoja.

Treenaan lihaskuntoa ainakin kaksi kertaa viikossa. Treenit ovat kovia ja monipuolisia. Lisäksi teen arjessani asioita, joissa tarvitsen voimaa.

Seuraava kysymys

Liikunta 3/3: Miten estät tapaturmat liikunnassa? Valitse kaikki kohdat, jotka sopivat sinulle.

Tapaturma voi olla esimerkiksi nilkan nyrjähdys tai pyörällä kaatuminen.

Liikun säännöllisesti ja monipuolisesti.

Lämmittelen ennen liikuntaa.

Pukeudun järkevästi ja valitsen oikeat varusteet, kun liikun.

Mietin etukäteen, millainen liikuntapaikka on ja miten toimin siellä. Pohdin, onko esimerkiksi pelikenttä liukas tai onko rullaluistelureitillä hiekkaa.

Syön ja juon järkevästi ennen ja jälkeen liikunnan.

En käytä päihteitä, kun harrastan liikuntaa. Esimerkiksi alkoholi on päihde.

Nukun ja lepään riittävästi.

Noudatan eri lajien ja liikuntapaikkojen sääntöjä.

Autan kaveria, jos hänelle sattuu tapaturma. Osaan liikuntavammojen ensiavun.

Seuraava kysymys

Paikallaan oleminen: Kuinka monta tuntia istut tai makaat päivän aikana? Älä laske tähän määrään aikaa, jonka nukut yöllä.

Alle 7 tuntia

7–9 tuntia

Yli 9 tuntia

Seuraava kysymys

Ravinto 1/2: Miten syöt arkena? Valitse ateriat, jotka syöt tavallisena päivänä.

Aamupala

Lounas

Kunnollinen välipala ja/tai iltapala

Päivällinen

Seuraava kysymys

Ravinto 2/2: Kuinka usein syöt herkkuja?

Herkkuja ovat esimerkiksi hampurilainen, pitsa, karkki ja jälkiruoat.

Harvoin.

Syön pienen herkun melkein joka päivä. Pieni herkku on esimerkiksi noin kaksi palaa suklaata, pieni jäätelöpuikko tai pieni pulla.

Syön noin kaksi kertaa kuukaudessa pikaruokaa ja joskus muita herkkuja. Esimerkiksi hampurilainen ja pitsa ovat pikaruokaa.

Syön 1–2 kertaa viikossa pikaruokaa ja lisäksi syön joskus muita herkkuja.

Syön muuten terveellisesti, mutta lisäksi syön pussillisen karkkia ja/tai juon ainakin litran limua melkein joka päivä.

Syön ainakin kolme kertaa viikossa aterian, jossa on pikaruokaa, limua ja muita herkkuja.

Seuraava kysymys

Uni: Melkein kaikki ihmiset tarvitsevat unta noin 8 tuntia joka yö. Mikä näistä kohdista sopii sinulle parhaiten?

Nukun mielestäni riittävästi ja olen harvoin väsynyt.

Nukun joskus liian vähän.

Herään usein kesken nukkumisen tai en saa unta.

Nukun liian vähän ja olen usein väsynyt.

Seuraava kysymys

Päihteet: Mikä on suhteesi päihteisiin? Laita rasti ruutuun, jos olet samaa mieltä.

Tupakoin säännöllisesti.

Käytän nuuskaa säännöllisesti.

Käytän sähkösavuketta säännöllisesti.

Käytän kannabista tai muita huumausaineita.

Menen joskus krapulassa kouluun tai töihin.

Juon itseni humalaan joka viikko.

Ei mikään näistä.

Seuraava kysymys

Mielenhyvinvointi: Millainen olo sinulle on ja miten toimit? Valitse kaikki kohdat, jotka sopivat sinulle.

Tunnistan omat vahvuuteni ja osaan arvostaa niitä.

Tunnistan omia tunteitani ja osaan puhua niistä.

Selviän pettymyksistä tai vastoinkäymisistä.

Toimin arvojeni mukaisesti. En yleensä kadu tekojani.

Tunnistan stressin merkit itsessäni. Osaan rauhoittua, jos huomaan stressin merkkejä.

Innostun asioista ja tunnen toivoa, kun ajattelen tulevaisuutta.

Tunnistan ja teen asioita, joista tulee hyvä mieli ja jotka auttavat minua jaksamaan.

Seuraava kysymys

Sosiaaliset suhteet ja turvaverkko: Millaisia ihmissuhteita sinulla on? Valitse kaikki kohdat, jotka sopivat sinulle.

Minulla on kavereita, joiden kanssa vietän aikaa.

Koen, että kuulun joukkoon.

Tiedän, kenelle voin kertoa, jos minulla on huolia.

Kuuntelen ja autan läheisiäni ja saan siitä hyvää mieltä.

Ympärilläni on ihmisiä, joiden seurassa voin olla oma itseni.

Uskallan kohdata vaikeita asioita ja tilanteita ja selvittää niitä.

Pidän usein yhteyttä perheeseeni tai muihin läheisiini.

Seuraava kysymys

Tutustu myös Ammattiosaajan työkykypassiin. Saatatavilla selkokielisenä.

Tämän testin ovat tehneet Smart Moves -hanke ja SAKU ry. Kiitos yhteistyöstä Ehyt ry sekä MIELI Suomen mielenterveys ry.

Huom! Testi on päivitetty helmikuussa 2026. Aiemmin testin nimi oli Hyvinvoinnin ammattilainen -testi.

Tee testi ruotsiksi Är du proffs pä välmående?

Here you can do the test in English.

Hyvinvointisuunnitelma

Lataa tästä verkossa täytettävä hyvinvointisuunnitelma

Lataa tästä hyvinvointisuunnitelma (pdf)

Tutustu myös hyvinvointiohjelmiin

Testin tulosten pohjalta voit parantaa hyvinvointiasi näillä ohjelmilla

Testi: Miten hyvin huolehdit omasta hyvinvoinnistasi?

Miten hyvin huolehdit omasta hyvinvoinnistasi?

Liikunta 1/3: Ajattele tavallista viikkoasi ja kestävyysliikuntaa. Mikä näistä kohdista sopii sinulle parhaiten?

Liikunta 2/3: Ajattele nyt tavallista viikkoasi ja lihaskuntoharjoittelua. Mikä näistä kohdista sopii sinulle parhaiten? Lihaskuntoharjoittelua ovat esimerkiksi painojen nostelu ja jumppa.

Liikunta 3/3: Miten estät tapaturmat liikunnassa? Valitse kaikki kohdat, jotka sopivat sinulle.

Paikallaan oleminen: Kuinka monta tuntia istut tai makaat päivän aikana? Älä laske tähän määrään aikaa, jonka nukut yöllä.

Ravinto 1/2: Miten syöt arkena? Valitse ateriat, jotka syöt tavallisena päivänä.

Ravinto 2/2: Kuinka usein syöt herkkuja?

Uni: Melkein kaikki ihmiset tarvitsevat unta noin 8 tuntia joka yö. Mikä näistä kohdista sopii sinulle parhaiten?

Päihteet: Mikä on suhteesi päihteisiin? Laita rasti ruutuun, jos olet samaa mieltä.

Mielenhyvinvointi: Millainen olo sinulle on ja miten toimit? Valitse kaikki kohdat, jotka sopivat sinulle.

Sosiaaliset suhteet ja turvaverkko: Millaisia ihmissuhteita sinulla on? Valitse kaikki kohdat, jotka sopivat sinulle.

Hyvinvointisuunnitelma

Tutustu myös hyvinvointiohjelmiin