Liikkuminen on paljon enemmän kuin hikilenkkejä tai urheilusuorituksia – se on kaikenlaista arjen aktiivisuutta, joka lisää hyvinvointia ja auttaa jaksamaan. Fyysisellä aktiivisuudella on laaja-alaisia hyötyjä: se vahvistaa kehoa, kirkastaa mieltä, tukee oppimista ja tuo ihmisiä yhteen. Riittävä liike ehkäisee myös sairauksia ja lisää työ- ja opiskelukykyä. Tutustu monipuolisiin terveyshyötyihin ja löydä omannäköinen tapasi liikkua.
Fyysisellä aktiivisuudella tarkoitetaan kaikkea toimintaa, joka kuluttaa enemmän energiaa kuin paikallaanolo. Liikkuminen edistää terveyttä monipuolisesti ja auttaa jaksamaan arjessa. Liikkumisen terveyshyödyistä voit lukea lisää täältä: Liikunnan hyödyt. Tässä esimerkkejä liikunnan vaikutuksista:
- fyysinen hyvinvointi: parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa, tehostaa aineenvaihduntaa, vaikuttaa positiivisesti rasva-arvoihin, vahvistaa luustoa, kehittää lihaksistoa, auttaa painonhallinnassa ja parantaa liikehallintaa
- psyykkinen hyvinvointi: lievittää stressiä, tuo iloa ja mielihyvää, edistää tervettä minäkuvaa ja parantaa itsetuntoa
- sosiaalinen hyvinvointi: kehittää vuorovaikutustaitoja, parantaa empatiakykyä, mahdollistaa kaveruussuhteiden muodostamisen ja ylläpitämisen
- oppiminen: tukee muistia ja toiminnanohjausta, parantaa tarkkaavaisuutta, aistitoimintoja, hahmotuskykyä sekä kielellisiä ja matemaattisia valmiuksia
- sairaudet: ehkäisee monia sairauksia ja terveysongelmia ja vähentää riskiä sairastua esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksiin tai masennukseen
- työelämä: parantaa työkykyä ja jaksamista, vähentää sairauspoissaoloja, auttaa hallitsemaan stressiä ja unettomuutta
Liikkumisen suositukset esittelevät terveyden kannalta tarvittavan viikoittaisen liikuntamäärän.
7–17-vuotiaiden tulisi liikkua monipuolisesti, reippaasti ja rasittavasti vähintään tunti päivässä. Yli 18-vuotiaille suositellaan viikossa reipasta liikkumista ainakin 2 t 30 minuuttia tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 minuuttia. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi tehdä ainakin kahdesti viikossa. Sekä lasten ja nuorten että aikuisten liikkumisen suositukset korostavat myös kevyen liikuskelun, paikallaanolon tauottamisen sekä riittävän unen tärkeyttä.
Löydä itsellesi mieluisimmat tavat liikkua
Liikunnan suosituksen voi saavuttaa monella tavalla ja aloittaa voi milloin vain. Valitsemalla esimerkiksi portaat hissin sijaan lisäät arkeesi liikettä. Tavoitteet ja liikuntapäiväkirjat voivat auttaa liikunnan lisäämisessä. Kestävyyttä kehittävät esimerkiksi uinti, pyöräily, juoksu ja hiihto. Lihasvoimaa ja luustoa vahvistavat erilaiset pallopelit, kuntosaliharjoittelu, tanssi ja voimistelu. Liikkuvuuden ylläpitäminen ehkäisee erilaisia kiputiloja. Saat apua Smart Movesin treeniohjelmista liikunnan lisäämiseksi. Voit ottaa yhteyttä myös kuntasi tai oppilaitoksesi liikuntaneuvontaan.
Tutustu videoon, jossa tutustutaan 7−17-vuotiaiden liikkumissuositukseen kahden esimerkin, Aidan ja Pyryn liikkumispäivien, kautta.
Videolla Nelli testaa itselleen uutta liikuntalajia ja pohtii mikä merkitys liikkumisella hänelle on. Lisäksi Nelli kertoo, miten aloitti liikkumisen uudelleen yläkoulussa ja antaa vinkkejä arjen liikkumiseen. Katso lisää videolta.
Huomioitavaa liikkuessa
Liikunnan aiheuttama stressi ja rasitus ei saa olla suurempaa kuin sen tuottama hyvä olo. Jätä liikunta väliin, jos sinulla on flunssan yleisoireita, kuten kuumetta, lihas- tai nivelkipuja, päänsärkyä tai väsymystä. Yksipuolinen tai liiallinen liikunta voi aiheuttaa ylirasitustilan. Ylirasitustilan oireita ovat suorituskyvyn lasku, ruokahaluttomuus ja väsymys tai unihäiriöt. Jos epäilet kärsiväsi ylirasitustilasta, keskity lepoon ja puhu asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Tutustu tarkemmin Huomioi nämä liikkuessasi -sivuun.