Liikehallinta ja liikkuvuus ovat tärkeitä fyysisen suorituskyvyn osa-alueita. Hyvä liikkuvuus mahdollistaa sujuvat liikeradat, ja liikehallinta auttaa pitämään liikkeet hallittuina ja turvallisina. Ne tukevat tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä ja helpottavat arjen liikkumista. Kun keho liikkuu vapaasti ja liikkeet pysyvät hallussa, liikkuminen tuntuu paremmalta ja myös arjen askareet sujuvat ilman turhia kipuja. Harjoittele liikehallintaa ja liikkuvuutta säännöllisesti, mieluiten useana päivänä viikossa.
Liikkuvuus
Liikkuvuudella tarkoitetaan nivelten liikelaajuuksia. Hyvä liikkuvuus auttaa ylläpitämään ryhtiä, ehkäisee virheasentoja ja vähentää loukkaantumisriskiä. Heikko liikkuvuus voi aiheuttaa esimerkiksi selän ja hartioiden kipuja sekä päänsärkyä.
Liikkuvuus- ja venyttelyharjoitteet vähentävät lihasjäykkyyttä ja tekevät kehosta notkeamman. Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasten, jänteiden ja nivelten joustavuutta, ja venyttelyn vaikutukset tuntuvat usein jo heti harjoituksen jälkeen.
Liikkuvuusharjoittelua voi tehdä monella tavalla: esimerkiksi alku- ja loppuverryttelyyn sopivat lyhyet, dynaamiset venytykset. Säännöllinen harjoittelu auttaa kehoa liikkumaan sujuvammin ja ehkäisee vammoja. Liikkuvuus myös luonnollisesti heikkenee iän myötä, joten liikkuvuuden ylläpitäminen voi ennaltaehkäistä monenlaisilta kiputiloilta.
Liikehallinta
Liikehallinta on kehon liikkeiden ja asentojen hallintaa. Siihen kuuluvat muun muassa tasapainokyky, reaktiokyky, rytmi-koordinaatiokyky, suuntautumiskyky ja liikeaistikyky. Liikehallinnan avulla voi ennaltaehkäistä vammojen syntymistä. Alastulot, suunnanmuutokset ja jarrutukset luonnistuvat, kun hallitset kehoasi.
Monipuolinen fyysinen aktiivisuus on tärkeää liikehallintataitojen kehittymisen kannalta. Liikehallinnan pettäminen voi johtua esimerkiksi lihasvoiman heikkoudesta tai puolieroista liikkuvuudessa tai lihasvoimassa. Sitä voi kehittää itselle mieluisella tavalla. Erityisesti liikuntamuodot, jotka edellyttävät vartalon hallintaa ja lihasten, hermoston ja aistien yhteistyötä kehittävät liikehallintaa.
Voit valita itsellesi mieluisan liikuntamuodon esimerkiksi seuraavien lajien joukosta:
- Luistelu
- Pallo- ja mailapelit
- Jooga
- Maastohiihto
- Tanssi
- Itsepuolustuslajit
- Erilaiset ryhmäliikunnat