Liikuntatapaturmat ovat suurin yksittäinen tapaturmaluokka Suomessa. Niitä tapahtuu vuosittain noin 420 000 – eli yli 1000 tapaturmaa joka ikinen päivä. Suurin osa vammoista tapahtuu nuorille aikuisille ja korkein tapaturmariski on vauhdikkaissa palloilu- ja kamppailulajeissa, joissa on paljon nopeita suunnanmuutoksia ja kontaktia muihin.
Joka kolmannessa tapaturmassa kyseessä on kompastuminen tai kaatuminen. Useimmiten loukattuja kehonosia ovat nilkka (26 % kaikista liikuntavammoista), polvi (17 %) ja selkä (9 %). Monet tapaturmista olisivat ehkäistävissä. Huolelliset valinnat, oman kehon kuunteleminen ja ympäristön huomioiminen auttavat ehkäisemään tapaturmia niin arjen matkoilla kuin vapaa-ajan harrastuksissa. Turvallinen liikkuminen ei rajoita, vaan lisää mahdollisuuksia liikkua monipuolisesti ja hyvällä fiiliksellä.
Liikuntavammat
Tyypillisiä äkillisiä vammoja ovat nyrjähdykset, venähdykset, repeämät ja murtumat. Äkillisille vammoille altistavat puutteellinen kehonhallinta, lihasvoima ja huono yleiskunto, virheellinen suoritustekniikka, huono lämmittely sekä väsymys. Yleisimpiä rasitusvammoja ovat penikkatauti, polven rasituskivut, selkävaivat, rasitusmurtumat ja tenniskyynärpää. Rasitusvammoille altistavat liiallinen tai liian yksipuolinen harjoittelu, liian nopea harjoittelun lisääminen, virheellinen suoritustekniikka, puutteellinen palautuminen, ravitsemus ja nesteytys sekä vääränlaiset varusteet. Ylirasitustilaa ennaltaehkäistäksesi vältä treenaamista kuntoosi nähden liian kovaa, pidä riittävästi lepopäiviä ja liiku monipuolisesti. Lisää tietoa liikuntavammoista.
Liikuntavammojen hoito
Tapaturmatilanteessa nopea reagointi on tärkeää. Hengenvaaran uhatessa soita 112. Varmista, että loukkaantunut saa tarvitsemaansa hoitoa. Ensiapua liikuntavammoihin, kuten nyrjähdyksiin ja lihasrepeämiin, annetaan PEACE-säännön mukaan:
- P (protect) – Suojele: vältä varaamista vamma-alueelle tai rajoita liikettä
- E (elevate) – Kohota: nosta vammautunut alue sydämen yläpuolelle
- A (avoid) – Harkitse: käytä tulehduskipulääkkeitä ja kylmähoitoa harkiten
- C (compress) – Purista: mekaaninen kompressio vähentää turvotusta ja verenvuotoa
- E (educate) – Ohjeista: kannusta potilasta aktiiviseen ja omatoimiseen kuntoutumiseen
LOVE (load-optimist-vascularisation-exercise) on liikuntavamman jatkohoito-ohje. Kuormita heti oireiden salliessa. Pysy positiivisena. Tue verenkierron palautumista liikkumisella. Harjoittele kuntouttavasti. Loukkaantumisen tai sairastelun jälkeen liikunta on aloitettava vähitellen, omaa kehoa kuunnellen ja liikunnan määrää sekä tehoa vähitellen lisäten. Noudata ammattilaisten suosituksia ja ohjeita. Täältä löydät lisää tietoa liikuntavammojen hoidosta.
Liikuntavammojen ennaltaehkäisy
Liikuntavammojen ehkäisy muodostuu peruspilareista: monipuolinen & säännöllinen liikunta ja ravitsemus sekä riittävä uni ja lepo. Lisäksi sääntöjen ja toisten kunnioittaminen lisäävät turvallisuutta. Turvallinen ympäristö ja oikeanlaiset varusteet suojaavat vammoilta. Dopingaineiden käyttö sekä päihteiden käyttö lisää riskiä tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin ja tapaturmiin. Krapulassa urheilusta on enemmän haittaa kuin hyötyä. Liikuntavammojen ennaltaehkäisystä löydät lisää tietoa täältä: Liikuntavammojen ehkäisy
Huom. KKK-ohje on korvattu uudella ohjeella. Katso päivittynyt PEACE & LOVE -ohje.