Liikunnan positiiviset terveysvaikutukset ovat vertaansa vailla, mutta kohtuus kaikessa pätee tässäkin. Silloin mennään metsään, kun liikunnan aiheuttama stressi ja rasitus ovat suurempia kuin sen tuottama hyvä olo.
Liikuntatapaturmat
Suomessa sattuu noin 420 000 liikuntatapaturmaa vuodessa. Erityisen alttiita tapaturmille ovat 15–35-vuotiaat nuoret miehet. Liikehallintataitojen ja kehonhallinnan kehittäminen ehkäisee liikuntatapaturmia. Liikuntatapaturmien välttämiseksi voi toki tehdä paljon muutakin.
Erityisesti vauhdikkaissa joukkuelajeissa sattuu ja tapahtuu. Tässä muutamia vinkkejä siihen, miten voi välttää vahinkoja liikkuessa:
- Huolehtikaa huolellisesta lämmittelystä ennen peliä tai harjoitusta.
- Sopikaa yhteiset pelisäännöt.
- Käyttäkää tarvittavia suojavarusteita
- Huolehtikaa riittävästä levosta ja palautumisesta
- Muistakaa riittävä ja monipuolinen ravitsemus.
Liikuntavammat
Liikuntavammojen syynä on esimerkiksi kaatuminen tai kompastuminen liikunnan aikana. Nyrjähdykset ja venähdykset ovat äkillisistä vammoista yleisimpiä. Rasitusvammat taas syntyvät vähitellen liiallisesta yksipuolisesta rasituksesta tai liian lyhyestä palautumisesta.
Liikuntavammat ovat vain harvoin vakavia, mutta pienelläkin vammalla voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia. Vammojen hoitaminen on tärkeää, jotta uusintavammoilta vältytään. ”Ei voi sattua, jos ei tuu verta” ei siis ole tässä kohtaa tarpeeksi syvällinen analyysi. Kuuntele kehoasi ja käy tarvittaessa terveydenhoitajalla.
Sairaana liikkuminen
Sairaana liikkumisesta on ainoastaan haittaa. Lievä nuha ja kurkkukipu eivät vielä ole esteitä kevyelle liikkumiselle, jos vointi on muuten ihan ok.
Jätä liikunta väliin, jos sinulla on flunssan yleisoireita, kuten:
- kuumetta
- lihas- tai nivelkipuja
- päänsärkyä
- väsymystä.
Liikunnan harrastaminen kuumeisena pidentää toipumisaikaa ja voi johtaa vakaviin jälkitauteihin. Liikkumisen voi aloittaa, kun sairauden oireet häviävät.
Ylirasitus
Ihan tavallisellekin kuntoilijalle saattaa syntyä liikunnan aiheuttama ylirasitustila, jos liikunta on liian yksipuolista tai sitä on liian paljon.
Ylirasitus ei välttämättä johdu vain fyysisestä rasituksesta, vaan arjen muut kuormittavat tekijät vaikuttavat siihen myös. Tottumattoman liikkujan kannattaa aloittaa liikkuminen vähitellen ja omaa kehoaan kuunnellen.
Ylirasitustilasta voivat kertoa muun muassa seuraavanlaiset oireet:
- suorituskyvyn lasku
- ruokahaluttomuus
- väsymys tai unihäiriöt
- toistuvat tai pitkittyneet infektiot
- mielialan muutokset.
Miten tulee toimia, jos epäilee kärsivänsä ylirasitustilasta? Lepo on ehdoton edellytys toipumiselle. Harjoittelutauon pituus on tyypillisesti 2–4 viikkoa. Puhu asiasta terveydenhuollon ammattilaisen tai vanhempiesi kanssa ja suunnitelkaa yhdessä paluu liikunnan pariin palautumista seuraten.