Haluatko lisätä liikkumistasi tai untasi?
Suunnitelmalomake on tarkoitettu liikkumis- ja unitottumusten muutoksen tueksi. Lomake ohjaa valitsemaan oman kehityskohteen, asettamaan tavoitteen ja pohtimaan konkreettisia tekoja tavoitteeseen pääsemiseksi sekä arvioimaan onnistumista.
Kevyt, Reipas ja rasittava liikkuminen
- Smart Moves -hankkeen vinkit kestävyysharjoitteluun
- Fressiksen vinkit uuteen liikuntalajiin
- Rasittava liikkuminen eli kestävyyttä parantava liikkuminen:
- Vinkit miten lähteä liikkeelle: Miten lähteä liikkeelle? – UKK-instituutti
- Näin aloitat liikkumisen: Näin aloitat – Smart Moves
- Aloita liikkuminen Terveyskylän liikkumisen aloittaminen omahoito-ohjelman avulla
- Let’S Move It -ohjelman kotitreenivideot (YouTube)
- Kisaile kavereittesi kanssa kuka kerää eniten kilometrejä ActionTrackin sporttimonitorilla
- Seuraavilla UKK:n verkkosivuilla voit tutustua eri lajeihin ja niiden terveyshyötyihin. Testaa ja liiku tavoilla, joista tykkäät: Liikuntalajit ja liikkumisen muodot
Lihaksia ja luustoa vahvistava liikkuminen
- Kehitä lihaskuntoa: Smart Moves -hankkeen treeniohjelmat
- Sportyplannerin lihaskuntotreeni kehonpainolla
- Kehitä liikkuvuutta: Smart Moves -hankkeen treeniohjelmat
- Sportyplannerin liikkuvuustreeni ylävartalolle
- Sportyplannerin niska-hartiaseudun huoltotreeni
- Voimanpolun kuntopiiri omalla kehon painolla
- Terve urheilija -ohjelman liikkuvuusharjoitteet
- Terve urheilija -ohjelman liikehallintatreenejä parin kanssa tehtäväksi
- Terve urheilija -ohjelman keskivartaloharjoitteita
- Terve urheilija -ohjelman kuminauhaharjoitteita
- YTHS ja LAB-ammattikorkeakoulu opiskelijoiden Kyykkykoulu-videot ohjaavat voimaharjoitteluun ja erityisesti kyykkäämisen pariin.
Paikallaanolon tauottaminen
- Smart Moves -hankkeen vinkit taukoliikuntaan
- SAKU ry:n taukoliikuntavideot: Amisvartti
- Smart Moves -hankkeen nettisivuilta löytyvät vinkit paikallaanolon vähentämiseksi
- Let’s Move It -ohjelman aktiivisuusbreikit (YouTube)
- Etelä-Karjalan muistiluotsi asiantuntija- ja tukikeskuksen tuottamat taukoliikuntavideot (YouTube)
Palautuminen
- Mielentila on Tampereen kaupungin toisen asteen opiskeluhuollon podcast. Aiheet liittyvät opiskeluun, psyykkiseen hyvinvointiin ja mielenterveyden haasteisiin: Mielentila-podcast
- Harjoituksia mielen ja kehon hyvinvointiin: Oivamieli
- SeAMK Sports -hankkeen hengitysharjoitus: Hengitys hyvinvoinnin tukena (YouTube)
- Mieli mielenterveysseuran Mindfulness-harjoituksia (YouTube)
Uni ja lepo
- Smart Moves -hankkeen verkkosivuilla kootusti tietoa unesta ja levosta
- UKK-instituutin verkkosivulle on koottu tietoa liikkumisen ja unen välisestä yhteydestä. Liikkuminen helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua: Liikunta ja uni: Laadukasta unta liikkumalla
- Opetushallituksen verkkosivulle on koottu unikoulutuksen vinkkejä uneen ja arkeen: Unikoulutus
- Mielenterveystalo.fi: Unettomuuden omahoito
- THL:n Ohjeita hyvään uneen
- Työterveyslaitoksen 12 vinkkiä hyvään uneen
- Opinvoimalan sivuilta tietoa ja harjoituksia palauttavaan uneen liittyen