En person som motionerar aktivt förstår att tillräcklig sömn är ytterst nödvändigt med tanke på idrotten. Under sömn och vila återhämtar sig kroppen efter ansträngning. Det är alltså viktigt att reservera tillräckligt med tid för vila.
Sömnens uppgift är att reglera hjärnans energibalans, pigghet, prestationsförmåga och inlärning. Vid sömn återhämtar sig kroppen från trötthet i musklerna, läker vävnadsskador och fylls energiförvaret. Vid sömn utsöndras också tillväxthormon. Vaka och sömnlöshet försämrar gestaltning och prestationer som kräver koordination. Dessutom utsätts du för överbelastning och skador när du motionerar i ett trött tillstånd.
Efter hård träning eller en ansträngande träningsperiod bör man ha lättare och återhämtande perioder. Under dessa lättare perioder återhämtar sig musklerna, nervsystemet, hjärnan och hela resten av kroppen från ansträngning och förbereder sig för följande prestationer. Kom alltså igåg att se till att vilodagarna utgör en del av din motionsplan eller ditt träningsschema.
Kroppen hos en person som tränar mycket är under hård belastning. En halv timmes tupplur är ett bra sätt att ladda energiförvaret, däremot kan en längre tupplur fösvåra insomnandet på kvällen.