Arbete som innebär att man står mycket är tungt för både benen och ryggen.
Ergonomitips för den som jobbar stående:
- Satsa på ordentliga arbetsskor.
- Håll tyngden på båda fötterna när du står.
- Aktivera de djupa musklerna som stöder ryggen.
- Komm ihåg att sträcka på dig ibland.
- Sitt under pausen så att fötterna får vila.
- Förstärk kroppens djupa muskler genom att motionera på fritiden, så att musklerna orkar stöda din rygg under hela arbetsdagen.
Lyft rätt
Inte ens det starkaste proffset har en rygg som håller om hen lyfter saker i en dålig ställning. En av de vanligaste orsakerna bakom akut ryggsmärta är att lyfta något med rund rygg. Oberoende om du lyfter något en eller hunda gånger om dagen bör varje lyft göras noggrant.
Kom ihåg följande tips när du lyfter något:
- Använd benen! Böj ordentligt på knäna så du kommer tillräckligt lågt ner för att kunna hålla ryggen rak.
- Fötterna är inte placerade bredvid varandra, utan den ena foten placeras lite framför den andra.
- Aktivera magmusklerna när du lyfter.
- Ställ dig nära intill föremålet som ska lyftas.
- Lyft inte tunga föremål ensam.
- Använd liftar och andra hjälpmedel alltid då det är möjligt.
- Ett lätt föremål kan också vara svårt att lyfta ifall man inte får ett ordentligt grepp om det. Be vid behov en kompis till hjälp.
Arbetsuppgifter som kräver att armarna bärs upp
Att bära upp armarna ovanför axelhöjd belastar nacken och axlarna. Många jobb kräver att armarna bärs upp vid axelhöjd eller högre. I den ställningen spänns axlarna och följden är oftast smärta i nacken. Frisörer är vana vid att jobba med armarna upphöjda.
Om ditt jobb innebär att du måste bära upp armarna ska du lägga märke vid följande saker:
- Planera ditt jobb på ett sätt dom gör att arbetet som kräver att du bär upp armarna är så kortvarigt som möjligt.
- Pausa arbetet för att låta musklerna vila.
- Alltid då du har möjlighet att sänka ner arbetsföremålet eller höja arbetsställningen, gör det. Ta ändå arbetssäkerheten i beaktande.
- Gör pausgymnastik till en vana. Du behöver inte börja gymnastisera, men några rörelser som sätter fart på blodcirkulationen (t.ex. cirklande axelrörelser) är redan till stor nytta.
- Motion på fritiden ger viktig motvikt till jobbet, eftersom spända muskler kräver rörelse för att kunna slappna av.
För att undvika spänning i nacken är det viktigt att med jämna mellanrum pausa arbete som kräver upphöjda armar.
Repetitivt arbete
Repetitivt arbete sker ofta vid exempelvis butikskassan och vid matutdelningen i ett storkök. Långvarig ensidig belastning kan orsaka smärtor och belastningsskador, såsom senskador och -inflammationer. Oftast förekommer symtomen kring handleden och underarmen.
Det är speciellt viktigt att vara noggrann med arbetsställningen när man jobbar med något som innebär att samma arbtesfaser konstant upprepas. Om du märker att någon arbetsfas belastar dig skadligt ska du reagera så snabbt som möjligt. Fundera om du kan göra jobbet på något annat sätt. Be om hjälp av kollegerna, chefen eller arbetsskyddet. Med hjälp av en liten ändring kan du redan undvika en otäck belastningsskada.