Taukoliikunnalliset liikevinkit ammattiin opiskeleville.
Kolmen materiaalin sarja tarjoaa ohjeet
Fyysinen raskas työ
Fyysinen työ saattaa sisältää runsaasti liikettä, haastavia työasentoja ja raskaita nostoja. Kehon pitää olla nopeastikin valmis äkkinäisiin suorituksiin. Venyttelyt ja liikeratoja ylläpitävät liikkeet ovat keholle erittäin hyviä työpäivän aikana. Kiinnitä myös huomiota ergonomisiin nostotapoihin ja liikeratoihin sekä työn suunnitteluun.
Liikevinkit on suunniteltu tehtäväksi työpäivän aikana. Voit tehdä kaikki liikkeet kerralla tai valita liikkeistä itsellesi sopivimmat.
Toimisto- tai istumatyö
Pitkäkestoinen toimistotyö passivoittaa lihaksia ja kuormittaa selkää. Helpota istumisen aiheuttamaa fyysistä kuormitusta katkaisemalla paikallaanoloa 20–30 minuutin välein. Työtehosi ei kärsi siitä, että välillä ojennat itsesi – vaan päinvastoin.
Liikevinkit on suunniteltu tehtäväksi työpäivän aikana. Voit tehdä kaikki liikkeet kerralla tai valita liikkeistä itsellesi sopivimmat.
Seisomatyö
Paljon seisomista sisältävä työ on raskasta sekä jaloille että selälle. Tauota työtä, jotta lihakset saavat välillä levätä.
Oman kehon antama viesti kehon epämukavuuden tunteesta tai keskittymiskyvyn lopahtamisesta on yleensä merkki tauon paikasta tai asennon vaihtelun tarpeesta. Välillä kannattaa myös istahtaa, jotta jalat saavat levätä. Seisomatyössä kannattaa satsata myös kunnollisiin työjalkineisiin.
Liikevinkit on suunniteltu tehtäväksi työpäivän aikana. Voit tehdä kaikki liikkeet kerralla tai valita liikkeistä itsellesi sopivimmat.
