Taukoliikuntavideot

Sisältö

Taukoliikuntavideoiden avulla tauotat istumista, jolloin koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Liikettä kroppaan

Dancemix

  • Dancemix sisältää rentoa liikkumista musiikin tahtiin, jonka avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Motoriikkabreikki

  • Motoriikkabreikki sisältää keskittymistä vaativia liikkeitä, joiden avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Koko kroppa töihin

  • Koko kroppa töihin -ohjelma sisältää verstaalla tai pajalla toteuttavia lihaskuntoliikkeitä. Välineiksi tarvitset lekan ja renkaan.

Kroppaan liikettä nyrkkeilemällä

  • Kroppaan liikettä nyrkkeilemällä -ohjelma sisältää vauhdikkaan, muutaman minuutin mittaisen nyrkkeilytauon, jonka avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Kevyttä liikettä kropalle

  • Kevyttä liikettä kropalle -ohjelma sisältää helppoja ja hauskoja tuolin kanssa toteuttavia lihaskuntoliikkeitä. Muutaman minuutin tauon avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Kehonhuolto ja liikkuvuus

Liikkuvuutta rankaan

  • Liikkuvuutta rankaan -ohjelma sisältää rauhallisia ja kehoa rentouttavia liikkeitä, joiden avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Parivenyttely

  • Parivenyttely -ohjelma sisältää rauhallisia venyttelyliikkeitä, joiden avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Parin kanssa

Parihaasteita

  • Parihaasteita -ohjelma sisältää vauhdikkaita ja helppoja parin kanssa toteuttavia liikkeitä, joiden avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Lihaskuntoa parin kanssa

  • Lihaskuntoa parin kanssa -ohjelma sisältää vauhdikkaita ja helppoja parin kanssa toteuttavia lihaskuntoliikkeitä, joiden avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Fight school

  • Fight School -ohjelma on vauhdikas, pareittain toteutettava kahden minuutin mittainen breikki, jonka avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Pidä breikki!

  • Parin kanssa tehtävä pari minuuttinen taukoliikunta kouluihin, oppilaitoksiin ja muihin tilaisuuksiin katkaisemaan paikallaanoloa.

Liikuntahaasteet

12 erilaista liikuntahaastetta, jotka on tehty yhteistyössä Varalan Urheiluopiston kanssa. Liikuntahaasteet löytyvät myös ActionTrack-suunnistuksen välituntipelistä.

Syväkyykky
Taukojumppa
Kenkähaaste
Pantomiimi
Parijooga
Patsas
Pistoolikyykky
Polven kosketus maahan
Pukkihyppely
Taideteos

NUORI2023 taukoliikunta ideat

Smart Moves -hanke oli mukana NUORI2023 – valtakunnallisessa kasvatus- ja nuorisoalan kohtaamisessa huhtikuussa Jyväskylän Paviljongissa. Kysyimme näyttelypisteellämme osallistujien omia ideoita tauottaa työntekoa tai opiskelua.

Suosituimpia ideoita tauottaa päivää olivat pienet kävelyt tai ulkoilut. Myös erilaiset liikkuvuus- ja venyttelyliikkeet olivat suosittuja. Tähän olemme koonneet yleisimmät ideat kaikkien hyödynnettäviksi.

Tauottaminen ulkona

  • Palaverin tai oppitunnin pitäminen ulkona kävellen
  • Eväiden haku lähikaupasta kävellen tai polkupyörällä
  • Postilaatikolla käynti
  • Roskien vieminen
  • Lähimetsässä kävely ja esteiden ylittäminen hyppien ja loikkien
  • Lyhyt lenkki lemmikin kanssa
  • Läheisten kanssa ulkoilu

Erilaiset liikkuvuus- ja venyttelyliikkeet

  • Keppiliikkeet hartioille ja selälle
  • Hartioiden ja olkapäiden pyörittely
  • Eteen- ja taaksetaivutukset
  • Aurinkorusina-liike
  • Kädet lattiaan suorin jaloin
  • Askelkyykkyasennossa vartalon kierrot vastakkaiselle puolelle

Muut ideat

  • Tanssiminen lempimusiikin tahtiin
  • Tangosta roikkuminen
  • Rappusten nousu hissin sijaan
  • Minijumppa
  • Tasapainolautailu
  • Haara- ja kyykkyhypyt
  • Käsilläseisonta
  • Mittarimato
  • Varpaillenousut
  • Yhdellä jalalla seisominen

Yhteistyössä

Smart Moves -hankkeen taukoliikuntavideot on toteutettu opiskelijayhteistyönä Varalan Urheiluopiston, Liikuntakeskus Pajulahden ja Tammerkosken lukion kanssa. Katso kaikki videot YouTubesta ja ota Terve urheilija -kanava seurantaan!

Päivitetty: 2.7.2024

Jaa: