Taukoliikuntavideot

Sisältö

Taukoliikuntavideoiden avulla tauotat istumista, jolloin koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Liikettä kroppaan

Dancemix

• Dancemix sisältää rentoa liikkumista musiikin tahtiin, jonka avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Motoriikkabreikki

• Motoriikkabreikki sisältää keskittymistä vaativia liikkeitä, joiden avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Koko kroppa töihin

• Koko kroppa töihin -ohjelma sisältää verstaalla tai pajalla toteuttavia lihaskuntoliikkeitä. Välineiksi tarvitset lekan ja renkaan.

Kroppaan liikettä nyrkkeilemällä

• Kroppaan liikettä nyrkkeilemällä -ohjelma sisältää vauhdikkaan, muutaman minuutin mittaisen nyrkkeilytauon, jonka avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Kevyttä liikettä kropalle

• Kevyttä liikettä kropalle -ohjelma sisältää helppoja ja hauskoja tuolin kanssa toteuttavia lihaskuntoliikkeitä. Muutaman minuutin tauon avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Kehonhuolto ja liikkuvuus

Liikkuvuutta rankaan

• Liikkuvuutta rankaan -ohjelma sisältää rauhallisia ja kehoa rentouttavia liikkeitä, joiden avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Parivenyttely

• Parivenyttely -ohjelma sisältää rauhallisia venyttelyliikkeitä, joiden avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Parin kanssa

Parihaasteita

• Parihaasteita -ohjelma sisältää vauhdikkaita ja helppoja parin kanssa toteuttavia liikkeitä, joiden avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Lihaskuntoa parin kanssa

• Lihaskuntoa parin kanssa -ohjelma sisältää vauhdikkaita ja helppoja parin kanssa toteuttavia lihaskuntoliikkeitä, joiden avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Fight school

• Fight School -ohjelma on vauhdikas, pareittain toteutettava kahden minuutin mittainen breikki, jonka avulla koppa ja kroppa jaksavat aktiivisesti tunnin loppuun saakka.

Pidä breikki!

• Parin kanssa tehtävä pari minuuttinen taukoliikunta kouluihin, oppilaitoksiin ja muihin tilaisuuksiin katkaisemaan paikallaanoloa.

Liikuntahaasteet

12 erilaista liikuntahaastetta, jotka on tehty yhteistyössä Varalan Urheiluopiston kanssa. Liikuntahaasteet löytyvät myös ActionTrack-suunnistuksen välituntipelistä.

NUORI2023 taukoliikunta ideat

Smart Moves -hanke oli mukana NUORI2023 – valtakunnallisessa kasvatus- ja nuorisoalan kohtaamisessa huhtikuussa Jyväskylän Paviljongissa. Kysyimme näyttelypisteellämme osallistujien omia ideoita tauottaa työntekoa tai opiskelua.

Suosituimpia ideoita tauottaa päivää olivat pienet kävelyt tai ulkoilut. Myös erilaiset liikkuvuus- ja venyttelyliikkeet olivat suosittuja. Tähän olemme koonneet yleisimmät ideat kaikkien hyödynnettäviksi.

Tauottaminen ulkona

• Palaverin tai oppitunnin pitäminen ulkona kävellen
• Eväiden haku lähikaupasta kävellen tai polkupyörällä
• Postilaatikolla käynti
• Roskien vieminen
• Lähimetsässä kävely ja esteiden ylittäminen hyppien ja loikkien
• Lyhyt lenkki lemmikin kanssa
• Läheisten kanssa ulkoilu

Erilaiset liikkuvuus- ja venyttelyliikkeet

• Keppiliikkeet hartioille ja selälle
• Hartioiden ja olkapäiden pyörittely
• Eteen- ja taaksetaivutukset
• Aurinkorusina-liike
• Kädet lattiaan suorin jaloin
• Askelkyykkyasennossa vartalon kierrot vastakkaiselle puolelle

Muut ideat

• Tanssiminen lempimusiikin tahtiin
• Tangosta roikkuminen
• Rappusten nousu hissin sijaan
• Minijumppa
• Tasapainolautailu
• Haara- ja kyykkyhypyt
• Käsilläseisonta
• Mittarimato
• Varpaillenousut
• Yhdellä jalalla seisominen

Yhteistyössä

Smart Moves -hankkeen taukoliikuntavideot on toteutettu opiskelijayhteistyönä Varalan Urheiluopiston, Liikuntakeskus Pajulahden ja Tammerkosken lukion kanssa. Katso kaikki videot YouTubesta ja ota Terve urheilija -kanava seurantaan!