Liikevinkit ammattiin opiskeleville

Taukoliikunnalliset liikevinkit ammattiin opiskeleville.

Kolmen materiaalin sarja tarjoaa ohjeet


Fyysinen raskas työ

Fyysinen työ saattaa sisältää runsaasti liikettä, haastavia työasentoja ja raskaita nostoja. Kehon pitää olla nopeastikin valmis äkkinäisiin suorituksiin. Venyttelyt ja liikeratoja ylläpitävät liikkeet ovat keholle erittäin hyviä työpäivän aikana. Kiinnitä myös huomiota ergonomisiin nostotapoihin ja liikeratoihin sekä työn suunnitteluun.

Liikevinkit on suunniteltu tehtäväksi työpäivän aikana. Voit tehdä kaikki liikkeet kerralla tai valita liikkeistä itsellesi sopivimmat.

Mies venyttää selkää kädet polvin takana seisten. Selkä on pyöreänä ja pää roikkuu alaspäin. Mies on punasinisin vaattein sinisen jumppamaton päällä.

Toimisto- tai istumatyö

Pitkäkestoinen toimistotyö passivoittaa lihaksia ja kuormittaa selkää. Helpota istumisen aiheuttamaa fyysistä kuormitusta katkaisemalla paikallaanoloa 20–30 minuutin välein. Työtehosi ei kärsi siitä, että välillä ojennat itsesi – vaan päinvastoin.

Liikevinkit on suunniteltu tehtäväksi työpäivän aikana. Voit tehdä kaikki liikkeet kerralla tai valita liikkeistä itsellesi sopivimmat.

Mies tekee taukoliikettä sinisen jumppamaton päällä punasinisiin urheiluvaatteihiin pukeutuneena. Miehellä on vasen jalka edessä ja oikea takana, rintama suunta etu jalan puoleen, käden sivulla auki että vasen käsi avautuu taakse ja oikea pysyy edessä.

Seisomatyö

Paljon seisomista sisältävä työ on raskasta sekä jaloille että selälle. Tauota työtä, jotta lihakset saavat välillä levätä.

Oman kehon antama viesti kehon epämukavuuden tunteesta tai keskittymiskyvyn lopahtamisesta on yleensä merkki tauon paikasta tai asennon vaihtelun tarpeesta. Välillä kannattaa myös istahtaa, jotta jalat saavat levätä. Seisomatyössä kannattaa satsata myös kunnollisiin työjalkineisiin.

Liikevinkit on suunniteltu tehtäväksi työpäivän aikana. Voit tehdä kaikki liikkeet kerralla tai valita liikkeistä itsellesi sopivimmat.

Mies tekee taukoliikettä sinisen jumppamaton päällä punasinisiin urheiluvaatteihiin pukeutuneena. Mies venyttää rintalihasta leveässä askelkyykky asennossa oikea käsi seinällä niin että rintalihas venyy.

Tutustu myös

Päivitetty: 18.2.2022

Jaa: