Runsaasti seisomista sisältävä työ on raskasta sekä jaloille että selälle.
Seisomatyöläisen ergonomiavinkit:
- Satsaa kunnollisiin työjalkineisiin.
- Pidä seistessä paino molemmilla jaloilla.
- Aktivoi syvät vatsalihakset tukemaan selkää.
- Muista välillä oikaista ryhti.
- Istu tauolla, jotta jalat saavat levätä.
- Vahvista vartalon syviä lihaksia liikkumalla vapaa-ajalla, jotta ne jaksavat tukea selkääsi työpäivän ajan.
Nosta oikein
Vahvimmankaan ammattilaisen selkä ei kestä nostoja huonossa asennossa. Selkä pyöreänä nostaminen on hyvin yleinen äkillisen selkäkivun syy. Riippumatta siitä, teetkö yhden vai sata nostoa päivässä, jokainen nosto tulee tehdä yhtä huolellisesti.
Muista nostaessasi seuraavat vinkit:
- Käytä jalkoja! Kyykisty kunnolla, jotta pääset tarpeeksi alas ja voit pitää selän suorana.
- Jalat eivät ole rinnakkain, vaan toinen jalka on hieman edempänä.
- Aktivoi vatsalihakset töihin.
- Ole lähellä nostettavaa taakkaa.
- Älä nosta liian raskaita taakkoja yksin.
- Käytä nostimia ja muita apuvälineitä aina kun mahdollista.
- Kevytkin esine voi olla hankala nostaa, jos siitä ei saa kunnon otetta. Pyydä tarvittaessa kaveri avuksi.
Katso videolta, kuinka kiekkoilijoiden voimavalmentaja suosittelee nostamaan autonrenkaat.
Käsien kannattelua vaativat työtehtävät
Käsien kannattelu hartiatasoa ylempänä kuormittaa niskaa ja hartioita. Monissa töissä vaaditaan käsien kannattelua hartioiden tasossa tai ylempänä. Tällöin hartiat jännittyvät ja seurauksena on usein niskakipu. Kädet koholla työskentely on tuttua esimerkiksi parturi-kampaajille.
Jos työsi sisältää käsien kannattelua, huomioi seuraavat asiat:
- Suunnittele työsi niin, että kohoasennossa työskentely on mahdollisimman lyhytaikaista.
- Tauota työtä, jotta lihakset saavat välillä levätä.
- Aina kun voit turvallisesti laskea työskentelykohdetta tai nostaa itseäsi, tee se. Huomioi kuitenkin työturvallisuus.
- Ota taukoliikunta tavaksi. Ei tarvitse ruveta jumppaamaan, mutta jo muutama verenkiertoa vauhdittava liike (esim. hartioiden pyörittely) tekee hyvää.
- Vapaa-ajalla liikkuminen on tärkeää vastapainoa työlle, sillä jännittyneet lihakset kaipaavat liikettä rentoutuakseen.
Niskajumien välttämiseksi on tärkeää tauottaa kädet koholla työskentelyä ja rentouttamalla hartioita tasaisin väliajoin.
Toistotyö
Toistotyötä tehdään paljon esimerkiksi kaupan kassalla ja suurkeittiön ruuanjakelussa. Pitkään jatkuva yksipuolinen kuormitus voi aiheuttaa kipua ja rasitusvammoja, kuten jännetulehduksia. Useimmiten oireet ilmenevät ranteen ja kyynärvarren alueella.
Työasennoista huolehtiminen on erityisen tärkeää, kun teet työtä, jossa samat työvaiheet toistuvat jatkuvasti. Jos huomaat, että jokin työvaihe kuormittaa sinua haitallisesti, reagoi siihen mahdollisimman nopeasti. Mieti, voisiko homman hoitaa toisella tavalla? Kysy apua työkavereilta, esimieheltä tai työsuojelusta. Pienelläkin muutoksella voit välttyä inhottavalta rasitusvammalta.