Näitä kotikonsteja kannattaa kokeilla, jos nukkumattia ei näy:
- Tee päiväjärjestyksessä olevat asiat pois ennen klo 21, muuten ne saattavat sängyssä pyöriä päässä.
- Kirjoita huolesi paperille, niin mieleen jää tilaa muullekin.
- Sammuta ruudut tuntia ennen nukkumaan menoa. Elektronisten laitteiden sinivalo häiritsee melatoniinin eritystä. Tämä viivästyttää nukahtamista.
- Vältä kahvia, kola- ja energiajuomia ennen nukkumaan menoa, ne piristävät.
- Hengityksen laskeminen auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan. Laske mielessäsi neljään sisäänhengityksen aikana ja seitsemään uloshengityksen aikana. Mukauta laskeminen omaan hengitysrytmiin sopivaksi.
- Syö sopiva iltapala. Huutava nälkä tai kova ähky vaikeuttavat nukahtamista.
- Vältä rasittavaa liikuntaa pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista, että leppoisa ulkoilu kuitenkin jopa parantaa unensaantia.
- Huolehdi parhaat mahdolliset olosuhteet yöunillesi. Puhtaat lakanat, hyvä tyyny ja peitto sekä sopiva valaistus ja lämpötila edistävät uniasi. Huono tyyny voi olla syynä myös niska-hartiaseudun vaivoihin.
- Alkoholi ei ole unilääke! Uni häiriintyy alkoholista, eikä ole yhtä levollista kuin normaalisti.