Liikkuminen kannattaa aina – jaksat paremmin, virkistyt, saat helpommin unen ja stressi vähenee.
Tee päätös
- Päätä päivä, jolloin aloitat.
Aseta itsellesi tavoite
- Haluatko parantaa peruskuntoasi?
- Satsaatko habaan, sixpackiin tai rintalihaksiin?
- Tavoitteletko hyvää oloa ja virkeyttä?
- Tahdotko purkaa stressiä liikkumalla?
Tee suunnitelma
- Mikä liikuntamuoto sopii sinulle ja saa sinut liikkeelle?
- Montako kertaa viikossa sinulla olisi aikaa tai motivaatiota liikkua?
- Mikä olisi sopiva ajankohta? Liikutko mieluummin aamuisin vai iltaisin? Arkisin vai viikonloppuisin?
- Kenen kanssa mieluiten liikut? Tykkäätkö liikkua yksin vai porukassa?
Kohti tavoitteita
- Aloita kevyesti.
- Lisää tehoa vähitellen – liian kova alku tappaa motivaation ja jumittaa kropan.
- Älä luovuta, vaikka välillä ei huvita – liikunnan jälkeinen hyvä olo palkitsee.
- Palkitse itsesi hyvin tehdystä työstä!
- Liiku yhdessä kavereiden kanssa – se on tuplasti hauskempaa!
Tee varasuunnitelma niitä päiviä varten, kun ei huvita tai ehdi liikkua
- Ulkona sataa, ei jaksa lähteä lenkille – tehokas kuntopiiri kotona on hyvä vaihtoehto.
- Liikaa töitä, ei ehdi tai jaksa liikkua – voitko kävellä tai pyöräillä työmatkat tai liikkua muilla tavoin työpäivän aikana.
- Tänään ei ehdi säbähöntsyihin – ehkä puolen tunnin lenkin ehtisi kuitenkin heittää?
Tee oma viikko-ohjelma
- Viikko-ohjelman laatiminen voi auttaa pitämään liikunnan säännöllisenä.
- Suunnittele etukäteen viikon liikkumiset. Skippaaminen on vaikeampaa, kun olet luvannut itsellesi, että liikut!
Liikuntapäiväkirja
Liikuntapäiväkirjan avulla voit seurata liikuntasi toteutumista.
- Laita päiväkirja näkyvälle paikalle esimerkiksi jääkaapin oveen tai täytä päiväkirjaa sähköisesti.
- Päiväkirjan täyttäminen kannattaa, siitä näkee oman edistymisensä.