Soveltavat liikkumisen suositukset kertovat terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antavat esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa oma toimintakyky huomioiden.
Soveltavat viikoittaiset liikkumisen suositukset on tarkoitettu aikuisille, joiden toimintakyky on alentunut sairauden tai vamman vuoksi tai jotka käyttävät liikkumisessa apuvälineitä, kuten kävelykeppiä, rollaattoria tai pyörätuolia. Toimintakyky on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset tekijät.
Soveltava liikkumisen suositus kehottaa:
- Kohenna lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa. Valitse oma tapasi soveltaen.
- Liiku reippaasti ainakin 2 t 30 min viikossa TAI rasittavasti 1 t 15 min viikossa. Valitse oma tapasi soveltaen.
- Liikuskele kevyesti mahdollisimman usein. Sovella tilanteen mukaan.
- Pidä taukoja paikallaanoloon aina kun voit. Sovella tilanteen mukaan.
- Nuku riittävästi.
- Liiku monipuolisesti päivittäin tai lähes päivittäin.
- Sovella liikkumista toimintakykysi ja vointisi mukaan.