Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Työikäisten liikkumisen suositus kehottaa:
- Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa ainakin 2 t 30 min reippaasti TAI 1 t 15 min rasittavasti. Myös näiden yhdistäminen on mahdollista.
- Kohenna lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
- Liiku mahdollisimman monena päivänä, ainakin kolme kertaa viikossa.
- Liikuskele kevyesti mahdollisimman usein.
- Pidä taukoja paikallaanoloon aina kun voit.
- Nuku riittävästi.
- Terveyshyödyt lisääntyvät, kun liikut pidemmän aikaa tai rasittavammin kuin liikkumisen suosituksessa suositellaan.
- Muutaman minuutin pätkät lasketaan liikkumishetkiksi.
Reipas liikkuminen aiheuttaa lievää hengästymistä (pystyt puhumaan). Rasittava liikkuminen hengästyttää jo selvästi (hengästymisen takia puhuminen hankalaa).
Liikkumisen suosituksen verkkosovellus yli 18-vuotiaille
Voit arvioida nykyisiä liikkumistottumuksiasi ja verrata niitä liikkumisen suosituksiin täyttämällä maksuttoman liikkumisen suosituksen verkkosovelluksen. Sovelluksen avulla selvität myös nukutko riittävästi sekä kuinka aktiivista arkesi on.